Skuldersmerter er et udbredt problem, der rammer både unge og ældre. Uanset om smerterne skyldes dårlig holdning, overbelastning eller en akut skade, kan de have en stor indvirkning på hverdagen. Skuldrene er nogle af kroppens mest fleksible led, men denne fleksibilitet gør dem også sårbare over for skader og belastninger. I dette blogindlæg ser vi nærmere på de mest almindelige årsager til skuldersmerter og giver dig konkrete råd til at lindre smerterne og forebygge fremtidige problemer.

De mest almindelige årsager til skuldersmerter

1. Overbelastning og dårlig holdning

Mange mennesker oplever skuldersmerter som følge af gentagne bevægelser eller statisk arbejde, hvor skulderen ikke får mulighed for at bevæge sig frit. Hvis du sidder meget foran en computer eller arbejder med armene hævet i længere tid, kan det føre til spændinger i musklerne omkring skulderen. Dette kan over tid resultere i smerter og nedsat bevægelighed.

2. Rotatorcuff-skader

Rotatorcuffen er en gruppe af muskler og sener, der stabiliserer skulderleddet. Disse kan blive irriterede eller skadede, især ved gentagne belastninger som f.eks. ved sportsgrene som svømning, tennis eller vægtløftning. Symptomerne kan være smerte ved bevægelse, nedsat styrke og ømhed i skulderen.

3. Impingement syndrom (indeklemning)

Dette opstår, når senerne i skulderen bliver klemt mellem knoglerne i skulderleddet, ofte på grund af betændelse eller hævelse. Tilstanden kan gøre det smertefuldt at løfte armen over skulderhøjde og er typisk for personer, der udfører mange løft i deres arbejde eller træning.

4. Frossen skulder (adhesiv kapsulitis)

En frossen skulder opstår, når skulderleddet bliver stift og smertefuldt over tid. Tilstanden udvikler sig ofte langsomt og kan tage måneder eller år at hele. Det rammer oftere personer med diabetes eller dem, der har haft skulderen immobiliseret i længere tid.

5. Gigt og slidgigt

Slidgigt kan påvirke skulderleddet og føre til gradvist tiltagende smerter og nedsat bevægelighed. Dette skyldes en nedbrydning af brusken i leddet, som kan føre til inflammation og ømhed.

Hvordan slipper du af med skuldersmerter?

1. Stræk- og styrkeøvelser

Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre skulderens bevægelighed. Øvelser som skulderrulninger, lette stræk og elastikøvelser kan styrke de muskler, der stabiliserer skulderen.

2. Korrekt arbejdsstilling

Hvis du sidder meget ved en computer, så sørg for at justere din skærm i øjenhøjde og støtte dine arme, så du ikke belaster skuldrene unødvendigt. En ergonomisk stol og en god siddeposition kan gøre en stor forskel.

3. Brug af varme og kulde

Kulde kan hjælpe med at reducere hævelse og inflammation, især hvis smerten skyldes en akut skade. Varmepuder eller varmebade kan løsne op for spændte muskler og forbedre blodcirkulationen i området.

4. Undgå tunge løft og pludselige bevægelser

Hvis du løfter tunge genstande, så sørg for at bruge den korrekte teknik og undgå at overbelaste skulderen. Løft tæt på kroppen og brug dine ben til at tage den største del af belastningen.

5. Fysioterapi og manuel behandling

Hvis dine smerter ikke forsvinder eller bliver værre, kan en fysioterapeut hjælpe med specifikke øvelser og behandlinger, der er skræddersyet til din situation. Massage og mobilisering af leddene kan også hjælpe med at forbedre bevægeligheden og mindske spændinger.

6. Medicinsk behandling og hvile

I nogle tilfælde kan antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen) hjælpe med at reducere smerte og hævelse. Hvis skulderen er meget irriteret, kan en kort periode med hvile være nødvendig – dog uden at immobilisere skulderen helt, da det kan forværre stivheden.

Hvornår bør du søge hjælp?

Hvis dine skuldersmerter varer mere end et par uger, bliver værre, eller hvis du oplever en pludselig og alvorlig smerte, bør du kontakte en fysioterapeut eller læge. Tegn på mere alvorlige skulderskader inkluderer:

• Skarp smerte ved bevægelse
• Følelsen af at skulderen “popper ud” af led
• Vedvarende hævelse eller rødme
• Svækket styrke i armen

Skuldersmerter kan være frustrerende, men heldigvis er der mange måder at håndtere dem på. Ved at tage små skridt som at justere din holdning, lave styrkeøvelser og være opmærksom på belastning, kan du mindske risikoen for smerter og forbedre din skulderfunktion. Hvis smerterne vedvarer, er det vigtigt at søge professionel hjælp, så du undgår, at problemet bliver kronisk.

Har du spørgsmål eller erfaringer med skuldersmerter? Del dem i kommentarfeltet nedenfor!