Snorken er ikke bare en lyd i natten – det kan være en reel søvnforstyrrelse, som påvirker både den, der snorker, og den, der sover ved siden af. Mange griner lidt af det, men snorken kan føre til dårlig søvnkvalitet, koncentrationsbesvær, træthed i hverdagen og i nogle tilfælde endda være tegn på søvnrelaterede lidelser.

Den gode nyhed? Du behøver ikke acceptere snorken som en fast del af livet. Der findes faktisk en række effektive metoder til at reducere eller helt stoppe snorken – og dermed få roen tilbage i soveværelset.

Hvorfor snorker vi?

Snorken opstår, når luftstrømmen gennem svælget bliver blokeret under søvn. Det får det bløde væv i halsen til at vibrere – og det er netop det, vi hører som snorken. Årsagerne kan være mange:

• Overvægt – ekstra væv omkring halsen kan trykke på luftvejene
• Sovestilling – især at sove på ryggen kan give øget snorken
• Alkohol og sovemedicin – afslapper musklerne i svælget, hvilket forværrer problemet
• Tilstoppet næse eller allergi – gør det sværere at trække vejret frit
• Aldring – musklerne i halsen bliver slappere med alderen

For nogle er snorken harmløs, men for andre kan det være et symptom på søvnapnø, en tilstand hvor vejrtrækningen stopper i korte perioder i løbet af natten. Hvis du mistænker dette, bør du søge lægehjælp.

Løsninger – sådan stopper du snorken

Der er heldigvis mange måder at reducere eller helt fjerne snorken på – både små livsstilsændringer og specifikke hjælpemidler:

• Skift sovestilling: Prøv at sove på siden i stedet for ryggen
• Undgå alkohol før sengetid: Især 2-3 timer før du går i seng
• Tab dig, hvis du er overvægtig: Selv få kilo kan gøre en forskel
• Brug næsestrips eller næseåbnere: De kan forbedre luftstrømmen
• Prøv en anti-snorke pude: De støtter hoved og nakke i den rette vinkel
• Mundskinner og snorkeskinner: Hjælper med at holde luftvejene åbne
• Hold soverummet allergivenligt: Udluft dagligt og vask sengetøj ofte
• Behandl næseproblemer: Hvis du lider af allergi eller har kronisk stoppet næse, bør det behandles

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med professionel behandling, fx via en øre-næse-hals-læge eller søvnspecialist. Det gælder især, hvis snorken ledsages af pauser i vejrtrækningen, meget træthed om dagen eller hvis du vågner med hovedpine og tør mund.

Gør noget i dag – og sov bedre i nat

Snorken kan virke som et lille problem, men det kan have stor indvirkning på både søvn, helbred og forhold. Heldigvis findes der mange effektive løsninger, og jo tidligere du tager fat i det, desto hurtigere kan du (og din partner) få en god nats søvn igen.